Faça do sono uma prioridade mantendo os horários de deitar e levantar regulares, incluindo finais de semana. É importante respeitar estes horários para favorecer o funcionamento do relógio biológico.

Especialistas recomendam a leitura de um livro, ouvir música suave ou um banho de imersão quente.

Crie um ambiente com pouca luminosidade, silencioso, confortável e com temperatura agradável.

Se o seu Colchão está com mais de 5 anos de uso, pode ser a hora de investir em um novo para garantir o alívio de pressão e posicionamento adequado do seu corpo. Os travesseiros devem ser trocados anualmente.

Mantenha os materiais de trabalho, computador e televisão em um espaço fora do seu quarto. Trabalhar e ver TV antes de dormir interfere de forma direta na qualidade do sono.

Evite refeições pesadas, o ideal é fazer uma refeição leve 1 hora antes de se deitar.

Evite fumar antes de dormir, pois a nicotina favorece a insonia.

Evite tomar líquidos antes de dormir. Não se deve beber café, chá preto, mate, refrigerantes ou bebidas alcoólicas – o álcool interfere no relaxamento da musculatura da garganta.

Exercite-se regularmente, mas evite exercícios fortes ao final do dia. Neste período os exercícios devem ser leves como alongamento ou caminhadas.

Se você dormir com um parceiro, o Colchão deve permitir que cada um tenha espaço suficiente para mover-se facilmente.